Principiante, Atento ou Iluminado?

Atividade | 3

Olá! Sê muito bem-vindo ao Felizes, os Benjamins!! 

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É com imensa alegria que estamos de volta para mais uma proposta de atividade. Queremos muito contribuir  para o teu bem-estar e confiantes de conseguirmos inspirar-te! Na semana passada apresentámos o tema da atenção plena e de como se relaciona com a felicidade. Aprendeste, ainda, como fazer o pote mágico da calma! Que maravilha! 

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Esta semana damos continuidade com o Pré-Teste: Plantando Sementes de Atenção Plena. Ao realizar este pequeno questionário, começas a entender do que estamos a tratar de aprender e se estás, então, mais perto de ser Principiante, Atento ou Iluminado*… É muito divertido! No final do ano fazemos o Pós-Teste para saber se tiveste uma evolução na integração da prática da atenção plena no teu dia-a-dia. Por tudo isto, é muito importante responder a este pré-teste. Se sentires dificuldades pede, por favor, ajuda em casa.

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PRÉ-TESTE: PLANTANDO SEMENTES DE ATENÇÃO PLENA

Para cada afirmação abaixo, indica o número da escala que mais se adequa à frequência com que experiencias estas questões.

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/ 1. Nunca / 2. Raramente / 3. Por vezes / 4. Frequente / 5. Sempre

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1. Quando vou a algum lado a pé e passo por uma flor no caminho páro a cheirar;

2. Tendo a preocupar-me com o futuro e/ou a lamentar coisas do passado;

3. Demoro o meu tempo a saborear, realmente, a comida;

4. Ando à pressa de um lado para o outro sem reparar no que encontro pelo caminho;

5. Perco-me nos meus próprios pensamentos quando outra pessoa está a falar;

6. Reparo no meu corpo quando estou com stress (p.e., batimento cardíaco, tensão muscular);

7. Posso ficar confortável apenas sentado a ver o pôr-do-sol;

8. Após uma discussão fico a pensar em tudo o que podia ter dito para provar o meu ponto de vista;

9. Perco-me em pensamentos, quando poderia gozar uma experiência sensorial, como um abraço;

10. Fico impaciente enquanto espero numa fila, num semáforo ou por um transporte público;

11. Reservo algum tempo para parar e sentir-me grato pelas coisas que correm a meu favor;

12. Sou duro comigo mesmo quando cometo um erro;

13. Tento muitas vezes usar o pensamento para me livrar de problemas e situações;

14. Presto atenção a sons, como o vento a soprar pelas árvores, carros a passar ou a chuva a cair.

("Estou Aqui e Agora", The Mindfulness Project, Grupo Planeta, 2015)

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COMO FAZER DE 3 FORMAS

1. Clica no documento Word enviado por email, abre-o no Google Doc e faz o pré-teste diretamente;

2. Imprime a folha e envia foto ou digitaliza;

3. Numa folha em branco, coloca o número da pergunta e à frente o número da resposta (ex: 1.b / 2.c /... / 15.a).

Para veres os RESULTADOS, efetua as seguintes tarefas com ajuda:

a) Some as respostas às perguntas 1, 3, 6, 7 11, 14;

b) Some 34 =

c) Subtraia a soma das respostas às perguntas 2, 4, 5, 8, 9, 10, 12, 13 =

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0 - 18: Principiante. Poderá descobrir-se frequentemente perdido nos seus pensamentos e a passar ao lado do momento presente. Continue a praticar.

19 - 38: Bastante atento. Poderá ter momentos regulares de atenção plena, quando está presente no que quer que encontre. Continue a praticar.

39 - 56: Iluminado. Continue a praticar.

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​martakrus@aecarlosamarante.pt | assunto: Atividade 3 - Nome da escola

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Adeus, fica bem e até para a semana!

Marta

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